便秘を繰り返さない為の方法とは?

 

便秘を繰り返さない為の方法とは?

 便秘は毎日の排便のペースを作り出すことが大切です。排便のペースが乱れないためには規則正しい生活を心がけることが求められます。できれば、起床の時間を毎日同じ時間に定め、朝の光を浴びて体内時計をリセットさせます。ルーティーンとして起床後必ずトイレに向かうなどの生活動線を設けましょう。そのときは便意がなくても、毎日続けることで「排便のペース」がつかめるようになります

 

 薬に頼らない方法で便秘を治したいという人も見られます。薬を使わず自然な便通を促したい場合は、普段の食事を見直しましょう。できるだけ繊維質の食材と、水分を積極的に摂取することを意識してください。食べ方も検討材料の一つです。しっかり噛んで、消化酵素が含まれた唾液の分泌を促すことも便秘解消への近道です。暴飲暴食を避けること、お菓子などの嗜好品を食べる頻度を少しだけ減らすこともおすすめします。

 

 体質改善策として、簡単な運動を取り入れることも必要です。運動といっても筋力を高めるものではなく、有酸素運動によって代謝を高める工夫をすることをおすすめします。難しい方法は不要です。時速4Kmの早足で1時間のウォーキングすることや、ストレッチ体操やヨガなどがおすすめです。大きな負担をかけず体調を整えることができます。便秘解消を目指して有酸素運動を行う場合は、腹式呼吸を意識すると腸が刺激されていきます

便秘解消におすすめサプリのランキング その1

カイテキオリゴ

 加齢と共に減ってしまう腸内の善玉菌を増やし、便秘解消と便秘予防の両方が可能なオリゴ糖が、カイテキオリゴは天然成分で摂取できます。粉末タイプで、毎朝飲み物にプラスするだけの手軽さで、加熱してもオリゴ糖の成分に変化が無いので、お料理にも取り入れられます。

 

 

菊芋粉末・極

 限られた時期にしか収穫されない菊芋を粉末化し、食物繊維が豊富なイヌリンを手軽に摂取して便秘解消のサポートしてくれます。イヌリンと同時に摂取すると相乗効果がある、国内産のにんにくサプリも一緒にお得に購入できコスパがいいので、大切な家族の健康を気にしている人から大注目されています。

便秘解消にすぐ効くサプリメント比較一覧表 その1

  カイテキオリゴ 菊芋粉末・極
おすすめ度  ◎  ○
特徴  身体への負担が少なく刺激性が少ないので、天然成分から老若男女問わず便秘が気になる人でも安心して摂取することができます。粉末タイプなのでいつもの飲み物に溶かして飲むこともできますが、乳酸菌との相性がいいので、ヨーグルトに混ぜて飲むと便秘解消の効果を早く実感できそうですね。。  無農薬・化学肥料不使用・純国産の菊芋は、食物繊維が豊富なイヌリンを特殊な製法で粉末化した商品です。便秘解消だけでなく血糖値の上昇を抑える効果もあるので生活習慣病が気になる人にも人気があります。サッと溶け、癖がないからお料理やスープに混ぜて飲めると好評です。
販売会社 株式会社 北の達人コーポレーション 株式会社 燦樹
通常価格 3,065円(税込) 2,210円(税込)
定期講入 10%off 2,758円(税込)

・菊芋粉末・極1袋+にんにく玉サプリ1袋 2,400円(税込)
・菊芋粉末・極1袋+にんにく玉サプリ2袋 3,400円(税込)
・菊芋粉末・極3袋+にんにく玉サプリ1袋 5,980円(税込)
・菊芋粉末・極3袋+にんにく玉サプリ2袋 6,980円(税込)

お得な
購入方法

3ヶ月毎定期コース15%off 2,605円(税込)
年間定期コース20%off 2,452円(税込)

定期購入は毎月・2ヶ月・3ヶ月・4ヶ月から選べます。
便秘解消効果がある成分

オリゴ糖
アカシア食物繊維
難消化性デキストリン
ショ糖
カンジョウオリゴ糖

イヌリン
形状 粉末 粉末
1日に飲む量 付属のスプーンすりきり一杯(5g) 特に決まっていない
容器の形状 チャック付きの袋 チャック付きの袋

便秘解消におすすめサプリのランキング その2

 

リズムハーブS

 サイリウム・ハスクは良質な食物繊維が豊富で、水に溶かして直ぐに飲む手軽さが便秘に悩む人達から人気です。また肌荒れやお腹の痛みが心配な人でも、非刺激性便秘薬なので安心して飲めます。薬剤師と専門スタッフに質問できるメール相談や、3日分・15日分のお試しから始められるコースがあるからまずは気軽に試してみたい人にピタリです。

便秘解消にすぐ効くサプリメント比較一覧表 その2

  リズムハーブS
おすすめ度  ○
特徴  便秘薬には入っていない自然生薬が膨張して滞っている便を自然排出へと導いてくれる医薬部外品です。特に便秘体質の方の便秘解消や体質改善として宿便の排出にも効果があり、お腹が痛くなったり下痢になることが少ないのが特徴です。
販売会社 株式会社 仁川薬局
通常価格 6,600円(税込)
定期講入 毎月2箱(1ヶ月分) 10,560円(税込)

お得な
購入方法

・3日間お試しセット(6包入り)1,078円(税込)+送料330円
・15日じっくりお試しセット(30包入り)5,280円(税込)+送料770円

便秘解消効果がある成分 プランタゴ・オバタ種皮末
形状 粉末
1日に飲む量

・成人(15歳以上)1/2〜1包(2〜3回)
・7歳以上15歳未満1/4〜1/2包(2〜3回)
 ※ 7歳未満の幼児服用しないこと

容器の形状 個包装

便秘体質になりやすい人のタイプとは?

 

便秘体質になりやすい人のタイプとは?

 便秘体質になりやすいタイプには「加齢」「女性」といったキーワードが関係しています。とくに60代以降になると今まで便秘とは無縁だった人が腸の動きの衰えによって便秘がちになったりもします。また、便意を我慢してしまう人はトイレを我慢するなど「排便を意図的に抑える」行動に出てしまい、結果的に便秘を招きます。

 

 このほか、小食で水分を摂らない人や、運動量が少ない人も便秘体質になりやすいと考えられます。睡眠時間が少ないなど不規則な生活を送っている人も注意が必要です。

 

 便秘には、体質もあるが運動不足や食生活に原因があると考えられます。腸の動きを運動によって刺激するために、有酸素運動を取り入れていきましょう。運動が苦手な人でも取り組める軽いストレッチなどがよいでしょう。呼吸をするときは、深く息を吸い込める「腹式呼吸」がおすすめです。また、1日3食規則正しい食事が基本です。食物繊維を含む野菜を多く摂取すること、水分を積極的に摂りましょう。

 

ここがポイント!

 ★ 女性・運動不足・便意を我慢・無理なダイエット・腸の衰えが気になるあなたは便秘体質かもしれません!

 

隙間時間にできる簡単な便秘解消方法とは?

 

 オリーブオイル 

 

オリーブオイル オリーブオイルは、植物の実から搾汁された油です。腸を刺激するオレイン酸が含まれているので、毎日の食事に取り入れるとよいでしょう。小さじ1杯程度を直接飲むこともおすすめですオリーブオイルはエクストラバージンオイルを選ぶと、より効果的です。就寝前に飲むと翌朝に効果が得られます。ただし飲みすぎは体調不良やカロリー過多の原因となるので、1日1回で十分ですよ。

 

 お腹のマッサージ 

 

マッサージ 運動の機会が少ない、苦手だという人は、お腹のマッサージをおすすめします。簡単に取り入れられる方法で、座り姿勢が多い人でも実践できるでしょう。へそを中心に、時計回りにお腹をさするほか、こぶしを作って「のの字」を書くようにわずかに圧を作って押していきましょう。便を大腸から肛門へ押し出すイメージを持つといいですよ。

 

 ツボ押し 

 

ツボ 隙間時間にできる便秘解消方法として、ツボ押しも一案です。とくに手の甲側にある「合谷(ごうこく)」は即効性が高いといわれているので、普段から刺激するとよいでしょう。場所は手の甲の親指と人差し指の骨が合わさるところの内に入ったくぼみです。反対の手の親指で「痛いけど気持ちよい」くらいの圧で押していきましょう。

 

 ここで紹介した便秘解消方法は、ほんのわずかな時間で毎日続けられるものばかりです。仕事をしながら、移動しながら、あるいはトイレの中でもできることもあります。便秘が続くと気分まで滅入ってしまいますが、毎日コツコツルーティーンとして実践してみましょう。

 

ここがポイント!

 ★ いつもの食事にオリーブオイルを小さじ1杯取り入れる!

 

 ★ ちょっとした通勤時間やトイレのついでにお腹のマッサージとツボ押しを取り入れる!

 

便秘の原因別から考える対策方法とは?

 生活習慣が原因の便秘の対策法

 原因別対策方法で一番対処しやすいのが生活習慣によるものです。睡眠時間を5時間以上確保することと、偏食のない規則正しい3食の食事を心がけると、便秘はある程度解消されます。また、食事ではしっかり噛みしめて唾液の分泌を促すことも大切です。

 

 運動不足が原因の便秘の対策法

 運動不足で腸の動きが鈍ってしまった結果、便秘になるケースもあります。運動が苦手だったり、習慣化されていなかったりという人は、エレベーターやエスカレーターを使わないで階段を上り下りするだけでも対策が可能です。また、早歩きするのも一案です。腸に刺激が得られるので、運動を意識せずに対策ができるでしょう。

 

 水分不足が原因の便秘の対策法

 汗や、排尿など生理現象が体の水分不足を招きます。水分を積極的に摂取しましょう。常温の硬水は、便秘の解消におすすめです。1日1.5リットル以上飲むことを意識するのもいいですね。水道水に1滴、豆腐作り用のにがりを入れて飲むこともおすすめです。

 

 ストレスが原因の便秘の対策法

 ストレスが原因で便秘になる場合は、睡眠時間の確保を心がけましょう。上質の睡眠はストレスの緩和につながります。また就寝中の代謝によって便が自然に排便されるまでの状態になります。起床後すぐに排便できれば、ストレスからも幾分開放されるのではないでしょうか。

 

便秘の原因別から考える対策方法とは? 便秘の原因は一つではないことが多いので日常生活のリズムを一定にすることを心掛けたり、便秘の原因別対策方法を講じてもなかなか快方に向かわないということもあります。しかし、日常生活のリズムを安定させることで、次第と便秘も解消しますよ

 

ここがポイント!

 ★ 1日3食しっかり食べて、睡眠時間の確保、軽い運動、1日1.5?の水分を心掛けると便秘解消につながる!

 

あなたの便秘のタイプは?慢性便秘症?急性便秘症?

 慢性便秘症とは?

 日常的に便秘の状態が続く場合「慢性便秘症」と位置付けられます。腸の機能が衰えた状態の機能性便秘は生活改善などで症状が緩和されることがほとんどです。
 しかし、器質性便秘といわれる病気が原因で起こるものもあります。排便によって出血や腹痛、嘔吐などを引き起こすため、辛さもあるでしょう。心当たりがある場合、放っておくと大変な病気になる前に一度医師に相談をすることをおすすめします。

 

 急性便秘症とは?

 突然便秘になった、数日間便通がなかったが、今は快便だというような場合「急性便秘症」と位置付けられます。ほとんどが生活習慣の変化などで起こる一過性のもので、生活に気を付けるだけで改善します。
 しかし、なかには腸の病気が隠れている器質的な便秘もあるので、症状や体調チェックは欠かさず行いましょう。強い腹痛などを伴う場合は、医師の診断を仰ぐことをおすすめします。

 

あなたの便秘のタイプは?慢性便秘症?急性便秘症? 長年便秘に悩む人の中には、「万年ダイエット中」という人もいることでしょう。ヘルシーすぎる食生活が中心となり、残渣となる繊維質の摂取が少ないのが大きな原因です。時は近年無理なダイエットが原因の便秘が増えています

 

 また、絶食などによって腸に栄養分が届かない、激しい運動によって消化に必要な血液が届かない、という理由で便秘になることがあります。痩せるどころか腹部膨満感などを訴えることになるため、ダイエット方法について見直すことをおすすめします。いったんダイエットを休むことも一案です。

 

ここがポイント!

 ★ 慢性便秘症はただの便秘と放っておくと大変な病気になる危険性がある!

 

 ★ 急性便秘症は一過性のケースがほとんどですが腸の病気が隠れているかもしれないので注意しましょう!

 

 ★ 無理なダイエットは逆に便秘を引き起こすケースもあるの要注意!